W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy

Jak utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała może wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jednak prawda jest taka, iż nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Oczywiste zmiany hormonalne świadczą, że masz prawo rozpocząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również nieprzerwanie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru zmienia siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ dookoÅ‚a twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co ogranicza utratÄ™ masy ciaÅ‚a, przede wszystkim w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest po prostu drażniÄ…cy – jest również niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to niebezpieczeÅ„stwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma okazjÄ™ nawet przedwczesnej Å›mierci.

Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych i energicznych ćwiczeń, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna obejmować treningi aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz dziÅ› zastosować, to trening interwaÅ‚owy o najwyższej intensywnoÅ›ci – Å›wiadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… podczas treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, niektóre badania sugerujÄ…, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz wiÄ™c na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.